肩こりさんに！簡単にできるストレッチ
こんにちは！ブローデルの百戸です。
肩こりに関係の深い筋肉肩甲挙筋。
この筋肉からきてる肩こりの特徴とは？
「首の付け根」の痛みや強いコリ感
「痛むような肩こり」
「首の可動域制限」
「リラックスしていても常に感じるコリ」
です。
肩甲挙筋の疲労の原因になりやすい動作とは？
★後ろをふり向くときの動作
例えば・・・
一方向を向きながらキーボードを打つ
・キーボードの位置が高い
・横目で繰り返し資料を見る
・横にいる人と話ながらのPC作業
★肩をすくませた姿勢
例えば・・・
鞄をいつも同じ片側の肩だけ使用
・緊張した運転、イライラ運転
・杖をつきながらの長時間歩行
★肩甲挙筋をほぐすにはストレッチが有効です★
この肩甲挙筋は僧帽筋の下にあるので触ってほぐすことが出来ません。
ではどうしたらよいのでしょう？
おすすめはストレッチです！
自宅でもひとりでもできる簡単なストレッチを紹介したいと思います♪
★まず肩甲骨をリラックスさせます
↓
軽くしたを向きます↓
頭をストレッチする方向とは逆に４５度まげます。
↓
気持ち良くのばしましょう。
このストレッチは最もよくストレッチできると言われています♪
肩の付け根が痛むという肩こりの方はぜひやってみてくださいね♪
